えん　[さあくる] 〜しなやかな心と体づくり〜

超回復とは…なんぞや？？

この状態になるために、欠かす事ができないのは




コレ。コレ。
コレがなくっちやお話になりません。

そしてこの存在が 身体をぎゅっと
引き締めてくれます。

身体を動かして刺激すると、
筋線維が破壊されます。

コレが 筋肉痛‼

安心してください。
身体はゆっくりとその壊れた線維を修復しようとします。しかも。元より強く‼
(42時間〜72時間かけて)
これが 超回復‼ というもの。


★効果的な超回復ポイント★

★筋肉の栄養素 タンパク質をとる

タンパク質＝お肉 と思いがちですが、お肉は脂肪分も多いので 摂取の仕方に気をつけましょう。大豆や卵 魚 …最近ではタコイカダイエットも流行っていますが
この理由からもありますね！

★寝ている間に筋肉はつくられる

成長ホルモンの高まる睡眠開始から30分〜３時間程が 筋肉づくりの
ゴールデンタイム‼身体を休ませるのも大事なのです。

運動のしすぎにも注意しましょう。
筋線維を傷めつけるだけになってボロボロになってしまう恐れも(´Д` )
毎日ジムに行ったりトレーニングしたい方は、身体の一点に負荷がかかりすぎないよう内容を組み立てるとよいかと思いますd(^_^o)

筋肉痛は
身体が変化しようとするサイン。


効果的な栄養と睡眠をとって
理想の身体を一緒に目指しましょう

(=´∀｀)人(´∀｀=)



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